به نقل از «تابناک»

خستگی بهاری چیست؟

تاریخ انتشار: ۱۱ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۴۳۸۱۰۴

به گزارش «تابناک» به نقل از رکنا، خستگی بهاری که به آن خواب آلودگی بهاری نیز می گویند، یک اختلال بسیار واقعی است که می تواند باعث شود فرد مبتلا احساس خستگی مفرط، تنبلی و حتی افسردگی کند. البته ضدونقیض به نظر می رسد اما تغییر فصل می تواند تأثیر بدی بر ریتم بدن بگذارد که به آن اختلال خلقی – فصلی (SAD) می گویند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ما فکر می کنیم خستگی و افسردگی بیشتر به روزهای دلگیر و کوتاه و سرد زمستان مربوط می شود؛ اما فصل بهار نیز می تواند این علائم را ایجاد نماید. تئوری موجود این است که با بلندتر شدن روزها، بدن ما به طور اتوماتیک، سطح هورمون های خود را تطبیق می دهد. در فصل زمستان، بدن ما مشغول تولید هورمون خوابِ بیشتر است که ملاتونین نام دارد. اما وقتی بهار از راه می رسد، بدن ما به افزایش میزان نور واکنش نشان داده و مقدار بیشتری هورمون سروتونین که هورمون فعالیت است تولید می کند. این تغییر می تواند فشار زیادی به بدن وارد کند و باعث شود ما تا مدتی بیشتر احساس خستگی کنیم تا کم کم بدنمان سازگاری پیدا کند.

خستگی بهاری معمولاً حدود دو تا سه هفته شما را تحت تأثیر قرار می دهد و بعد از آن تدریجاً به ساعات جدید و روزهای بلندتر عادت می کنید.

بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید. بدن تحت تأثیر نور خورشید، هورمون های حال خوب را ترشح می کند و شما را سرحال نگه می دارد و تولید ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب می نماید

علائم خستگی بهاری

خستگی یا خواب آلودگی بهاری برای هرکسی می تواند متفاوت باشد. اما بیشتر افراد علائم زیر را احساس می کنند:

. خستگی

. تحریک پذیری عصبی

. سرگیجه

. سردرد

. حساسیت بیشتر نسبت به تغییرات آب و هوا

. احساس اندوه و افسردگی
با خستگی بهاری چه کنیم؟
بیشتر در فضای آزاد باشید و از نور خورشید استفاده کنید

از ساعت های صبح و اول روز به جای اینکه با اتومبیل این طرف و آن طرف بروید، برای یک پیاده روی عالی یا دویدن و یا دوچرخه سواری برنامه ریزی کنید. بیرون بودن یعنی به طور خودکار با روشنایی روز هماهنگید. این کار باعث می شود طی روز حال بهتری داشته باشید و پُر از انرژی باشید. پس مرتباً بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید. بدن تحت تأثیر نور خورشید، هورمون های حال خوب را ترشح می کند و شما را سرحال نگه می دارد و تولید ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب می نماید. زیر نور خورشید بدنتان را بکشید، مهم نیست که روزهای اول بهار هنوز سرد هستند.

اگر پاهایتان خسته و سنگین و متورم اند جوراب واریس بپوشید

اگر جزو کسانی هستید که در پاهایتان احساس خستگی و تورم می کنید، پوشیدن جوراب واریس می تواند کمکتان کند. جوراب های فشاری یا واریس، فعالیت رگ ها را تقویت کرده و جریان خون را به خوبی حفظ می کنند و در نتیجه احساس بهتری در پاهایتان خواهید داشت و وقتی پاهایتان خسته و سنگین نباشند، بیشتر تحرک می کنید و راه می روید و حالتان بهتر می شود.

دوش گرم و سرد بگیرید

صبح دوش آب گرم و سرد گرفتن باعث تقویت جریان خون در بدن شده و خون بهتر زیر پوستتان جاری می شود. بهتر است همیشه دوش گرفتن خود را با آب سرد تمام کنید.

مراقب پوستتان باشید

مراقبت درست از پوست نقش مهمی در احساستان دارد. استفاده از محصولات مناسب مراقبت از پوست، مواد لازم را در اختیار پوستتان قرار می دهد و در بلندمدت اثر چشمگیری می گذارد. در زمستان، پوست در اثر ترکیبی از هوای خشک ناشی از سیستم های گرمایشی و هوای سرد بیرون، تحت فشار بیشتری است. پوست شما به مرطوب کننده نیاز دارد تا نرم و منعطف بماند.

شما همان چیزی هستید که می خورید: غذاهای سالم و تازه بخورید تا بیشتر انرژی داشته باشید

به بدنتان غذاهای تازه و سالم بدهید. بدن شما به این مواد مغذی نیاز دارد تا فرایندهای بسیار زیاد خود را به خوبی انجام داده و با قدرت بیشتری در بهار فعالیت کند. ضمناً توصیه می کنیم طی روز چند وعده غذا مصرف کنید تا بدنتان راحت تر بتواند آن ها را هضم کرده و اندام ها با سرعت بهینه ی خود کار کنند. شما می توانید از انواع سالاد و میوه و سبزیجات تازه بهره ببرید. این مواد غذایی حاوی ویتامین ها و املاح مهمی هستند که بدن به آن ها نیاز دارد، خصوصاً طی تغییر فصل از زمستان به بهار.

پس خلاصه اینکه:

. زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذرانید تا بیشتر سروتونین ترشح کنید. البته با توجه به کرونا بهتر است که جاهای خلوت را برای پیاده روی و ... انتخاب کنید.

. ورزش کنید تا بدنتان فعال بماند.

. غذاهای سالم تری بخورید، مانند میوه و سبزی و هر چیزی که ویتامین و املاح دارد.

. به اندازه ی کافی آب بنوشید.

آیا قهوه می تواند به رفع خواب آلودگی بهاری کمک کند؟

وقتی به راه های بیدار و هشیار شدن فکر می کنید احتمالاً نوشیدن قهوه نیز به ذهنتان می رسد. خیلی از افراد عادت دارند با قهوه روز خود را شروع کنند. در واقع قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در جهان است. بله نوشیدن قهوه یک راه بسیار خوب برای بیدار و سرحال شدن و شروع یک روز بانشاط است.

اما متأسفانه اثر قهوه چندان ماندگار نیست. مثلاً شاید تا به محل کارتان برسید، دوباره احساس خستگی و خواب آلودگی کنید. علتش هم این است که کافئین با عمل کردن به عنوان یک محرک برای سیستم عصبی و افزایش ترشح آدرنالین، سطح هشیاری تان را بالاتر می برد. آدرنالین، هورمون جنگ یا گریز است و اثرات متعددی بر بدن دارد که وقتی در موقعیت خطرناک و فوری قرار می گیریم مفید است.

به محض اینکه آدرنالین ترشح شده در اثر کافئینی که مصرف کرده اید فروکش می کند، شما مجدداً خواب آلودگی را احساس می کنید و با خود می گویید: یک فنجان دیگر قهوه نیاز دارم! که البته می تواند دوباره روند افزایش آدرنالین و باقی ماجرا را به دنبال داشته باشد. اما مدام بدن را در حالت جنگ یا گریز و تهدید نگه داشتن، به ضرر سلامتی تان است و گرفتار یک سیکل معیوب خواهید شد.

پس قهوه زیاد برای سلامتی تان خوب نیست. یک تا دو فنجان قهوه می تواند کمکتان کند روزتان را با انرژی شروع کنید اما روش درستی برای غلبه بر خستگی بهاری نیست.

علائم خستگی بهاری در نهایت باید تا آخر فروردین برطرف شوند. بدن شما در این زمان با ریتم جدید هماهنگ شده و شما به روال عادی خلق و خویتان برخواهید گشت. پس اگر احساس می کنید دچار خستگی بهاری شده اید بدانید که طبیعی بوده و در عرض چند هفته رفع خواهد شد.

منبع: تابناک

کلیدواژه: اعمال ماه شعبان نوروز 1400 تولید پشتیبانی ها مانع زدایی ها سند همکاری 25 ساله ایران و چین خستگی بهاری احساس خستگی خستگی مفرط اعمال ماه شعبان نوروز 1400 تولید پشتیبانی ها مانع زدایی ها سند همکاری 25 ساله ایران و چین خستگی بهاری خواب آلودگی احساس خستگی نور خورشید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۴۳۸۱۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بعد از «اسکار» مهران مدیری با «پدر قهوه» در شبکه نمایش خانگی

آفتاب‌‌نیوز :

به‌نظر می‌رسد مهران مدیری بعد از تلویزیون در شبکه نمایش خانگی پرکار می‌شود. او که چندین سریال و رئالیتی‌شو را برای شبکه نمایش خانگی ساخته حالا بعد از برنامه پرمخاطب «اسکار» به سراغ سریال جدید رفته است. شنیده شده سریال جدیدش که پدر قهوه نام دارد، قصه مردی را روایت می‌کند که مافیای قهوه در ایران است.

این سریال جدید در مراحل پایانی پیش‌تولید قرار دارد. به‌نظر می‌رسد یکی از پلتفرم‌ها سرمایه‌گذار اصلی سریال است و این سریال بعد از پایان در فیلم‌نت پخش می‌شود. مدیری مانند دیگر سریال‌هایش، در کار جدیدش بازی می‌کند و شنیده شده ژاله صامتی و سام درخشانی هم از دیگر بازیگران سریال هستند. نام پدر قهوه یکی دیگر از سریال‌های مدیری با عنوان «قهوه تلخ» را به یاد مخاطبان می‌اندازد؛ سریالی که در زمان پخش با استقبال مخاطبان روبه‌رو شد. به‌نظر این سریال هم طنز است.

مدیری در حال حاضر اسکار را در حال پخش دارد که از برنامه‌های جذاب پلتفرم‌ها به‌شمار می‌آید.

منبع: همشهری آنلاین